メンタルを強くする呼吸法第６選！ （週40時間の自由をつくる 超時間術 /メンタリストDaigo）

こんばんは　(*‘ω‘ *)

自動車免許のキャンセル待ちをしていて、

隣のお姉さんがあまりにもきれいだったから、

ライン交換したら、

夜のお店用のラインを交換されたにゃん吉だよｗｗｗ

今日はね、いよいよ「週40時間の自由をつくる 超時間術 」最終回だヨ　(*‘ω‘ *)

週40時間の自由をつくる 超時間術/メンタリストDaigo

※おすすめの呼吸法は後半にあるヨ

ページを飛ばしたい方はこちらから↓

僕たちの「忙しい」という感覚は、

実は思い込みや錯覚からできていて、

自分の時間感覚を歪ませる原因を探って、

調整していけば、

メンタルが強くなって、

生産性、創造性が向上、

しかも週40時間時間ができるんだって　(*‘ω‘ *)

今日はね、最後のところを読み終わったヨ

最初から思ってたんだけど、

メンタル管理、メンタルコントロールをするのに、

この本では、ざっくり瞑想と、気持ちの記録の2種類の対処法を書いてた。

でも、にゃん吉的に、紙に記録を書くとかいうのはめんどくさいｗ

だから、瞑想の方のトピックが一番気に入ったかな～

だってね、

紙に自分の気持ちをいちいち書いてたら大変じゃん？

必要なのはもしかしたら、紙と鉛筆だけって思うかもしれないけど、

机も必要だからね。

でも、その反面、瞑想や呼吸法はその場で手ぶらで出来る。

だから、にゃん吉としては、

瞑想や呼吸法がおすすめかなぁ。

人の心って、体よりも人間の内面的な要素だから、

紙がないと、メンタルコントロールできないというのは、変だと思ったのね。

要は、紙に書いて、メンタルを強くしていくというのは非実用的なのかなって思ったヨ。

だから、呼吸法を大事にしていきたいな。　(*‘ω‘ *)

この本には、呼吸法や瞑想の仕方が詳しく書いてあったヨ。

にゃん吉は、その場で出来る深呼吸が一番お気に入りだった～。

この本に書いてある呼吸法は6種類？かな。

1.　パワーブリージング　

パワーブリージングはね、

呼吸って秒数が決められてることが多いけど、

別にそんなに正確じゃなくていいんじゃないの？ってことで、

ジェイン・マクゴニガルという人がおすすめしてる呼吸法なんだ～

やり方は簡単。吸う息よりも長く、息を吐くこと。

それだけでもかなり強力なリラックス効果があるんだって～

2.　サマ・ヴ・リッティ

これは等間隔呼吸法といって、一番スタンダードな呼吸法だヨ　(*‘ω‘ *)

血圧の低下と、ストレス解消の効果が確認されてるんだって～

4秒吸って、4秒で吐く。

DaigoがYoutubeで言ってたけど、

緊張してるときは息を吐く方から始めるのが良いんだってサ

3.　腹式呼吸

これは誰でも聞いたことあるよネ

ストレスに強い心を作る効果があるらしいヨ

右手を胸に置いて、左手はおなかに置く。6から10秒くらいかけて息を吸う。

すぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ

このときに胸が膨らまないで、

おなかが膨らんでることを意識してネ。

そしたらまた6から10秒吐く。

この繰り替えし。

4.　片鼻呼吸法

これ読んだとき、すごくヨガっぽいなって思った(笑)

これは、リラックス効果だけじゃなくて、集中力増加と、眠気覚ましにつながるんだってサ

やり方は、鼻の穴を右手の親指と薬指で押さえて、呼吸するヨ

やり方は簡単なんだけど、説明がめんどくさいから、割愛するねｗ

5.　カパーラ・バーティ

この呼吸法は少しのトラブルにも動揺しない脳を作る効果があるヨ

ヨガって歴史が古いのに、

こうやってDaigoとか心理学で科学的に効果が証明されてるのすごいよね　(*‘ω‘ *)

これは簡単ｗ

まず、背筋を伸ばしてね。

そしたら、深く息を吸うの。

すぅーーーって。

したら、下腹に力を入れて、鼻からシュッて息を吐く。

これを10回繰り返す。それだけ。(笑)

呼吸法ってとてもお手軽だし、その場で出来ることが多いから、

すごいおすすめかもしれない

6.　スダルシャンクリヤ

これは、実際に心理療法で取り入れられてる方法なんだけど、

鬱病の患者さんが８週間続けたら、うつ症状が大幅に改善されたんだってサ

これが一番効果が高いのかもしれない　(*‘ω‘ *)

まずは、1分間3、4回のペースでゆっくり呼吸をする。

すってぇーーーー、はいてぇーーーーーーーー

すぅーーーーーー、はぁーーーーーーーーーー

そしたら、今度は、１分間に３０回の短いペースで呼吸をしてね。

すーはーすーはーすーはーすーはーすーはーすーはー

これを3～５分くらい

次は、肺呼吸を普通に1,2分したら、

今度は腹の底から「あーーーーーーーーーーーーーーー」ってできるだけ長く息を吐き続ける。

これを3回。

これで１セットなんだけど、スダルシャンクリヤは慣れてきたら、回数を増やしてみてねって言ってたよ～　(*'ω'*)

この６つの方法をDaigoはおすすめしてた。

にゃん吉てきには、

とりあえずやってみたカパーラ・バーティだけでも、すごくリラックスしたし、

気分が落ち着いた。

本当にすごい。

もしかしたら、人間は呼吸を忘れてしまってるのかもね。

だって、溜め息だって、一種の呼吸法でしょ？

あと、怒った時も「ふんっ」っていう。

人は昔から本能的に呼吸とふかーく関わっているんだね。

詳しくはDaigoの「週40時間の自由をつくる 超時間術 」に書かれているヨ

良かったらみんなも試してみてね　(*‘ω‘ *)

ではでは、ばいばーーーい　(*‘ω‘ *)

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